przysiady na

26.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

2.11.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/4c3e6f1dbeb943c3a13dde5d8e530c66.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek [...]

12.11 /SFD/Images/2015/12/31/2cecf8f13a604817aec238d13017a06c.png 1.4 jajka + 100g owsianych + 1 jablko 2.200g kuraka 3.200g kuraka + 7 wafli ryżowych 4.200g kuraka+25 ml oliwy potem zobaczymy:-) /SFD/Images/2015/12/31/ecbfbaf725974baeaeb98227aaee99b1.png Nogi 1.Prostowanie podudzi siedzac 3 serie 2.Zginanie podudzi lezac 3 serie laczona z [...]

9.11.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/a9a3599f626b403f8df1919fb14d29db.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek [...]

12.11.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/82e5b8398b9c40278f4a1125a378a234.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] to możesz wrzucić do pojedynczych pytań jakby tu nie był zauważony :) Odwodzenie nóg na wyciągu to ćwiczenie izolowane- proste. A ćwiczenia wielostawowe typu MC czy przysiady to jednak powinno się robić zwiększając ciężar. Aktywuje się więcej włókien mięsniowych i wbrew pozorom w kolejnych seriach możesz podnieść więcej niż na początku. [...]

[...] WYWAL TO Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 WYWAL I DAJ WZNOSY W OPADZIE I BEZ PRGRESJI Nogi: Przysiady ze sztangą 4x15 Wspinanie na palce 4x12 JAKO OSTATNIE (ŁYDKI) Przysiady wykroczne 5x14 DAJ 4 SERIE Hack-przysiady 4x10 WYWAL I DAJ COS NA 2GLOWY UDA !!!! NP. NA PASKU PRZYWIAZ SZTNAGIELKE NA PASKU DO KOSTKI I UGIANAJ 4X 12-10

Mam filmiki ;-D Tylko wolałabym je wysłać na priv, więc Ruda jeśli się pojawisz i zechciałabyś rzucić okiem to bym chętnie Ci je wysłała :-) I dzisiejszy trening 1 2 Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x5kgx15 2x7,5kgx15 wejście na ławkę z hantlami [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

[...] jest OK, jak wstaję to boli jak fiks. Po 4 serii na tyle głębokich siadów na ile jestem w stanie, piątą zrobiłam już tylko równolegle do ziemi, a w ostatniej sobie przysiady odpuściłam :-( Potem czułam też trochę na rowerze, np. jak na chwilę stanęłam, a potem chciałam ruszyć i mocniej musiałam zacząć pedałować. W zasadzie to nie [...]

obliques hurra 8-) Niedoczas mam jak 150. Długo nie minie. Będę bywać jak się uda ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-15 18:37:21 Wracam z miską :-) Plan wątrobowy zrobiłam bardzo lajtowo, bo byłam głodna po tych świętach jak wilk i nijak nie pociągnęłabym na płynach. Były więc płyny + te same warzywa i owoce, co w sokach, ale [...]

Dzien1. 5min szybkiego marszu pod gorke na biezni, +HIM I HAM 2a. przeskok ze zmiana nogi do wypadu 3x 8 na noge 2b. przysiad z wyskokiem 3x8 2c. przysiady (bez obciazenia) 3x20 60 sek przerwy 3. MC Roamanian 4x 8-10 90 sek przerwy 4. chodzone wypady 3x 20-25 na noge 60 sek przerwy (moze z tymi 12kg ;-)) + 20min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc [...]

[...] patent” sprawdzony przez WIELU forumowiczów SFD. W planie treningowym siłowym powinny znaleźć się podstawowe ćwiczenia wielostawowe, kształtujące całe ciało, tzn. przysiady ze sztangą oraz martwe ciągi. Podstawą jednak każdej redukcji jest prawidłowa dieta. Warto zapoznać się z linkami podwieszonymi (tj. pogrubionymi - na górze strony) [...]

[...] witam ponownie pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki ogolny zarys [...]

Dzień # 70 - 23.1.2014 - DNT Miska: Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia serrata - witamina c 1000 Warzywa: - pomidory - sałata - szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f180f09ebaf14256b6e3ad825da79e78.png Dzień # 71 - 24.01.2014 - DT Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia [...]

[...] miałam trening porządnie się rozciągałam i nic mnie nie boli! Jakby tego było mało zaczęły mnie też w tym tygodniu pobolewać kolana. Wczoraj miałam trening i robiłam na nim przysiady, uginanie nóg siedząc i kolana mnie dzisiaj nie bolą. Natomiast na poprzednim treningu miałam MC klasyczny i wykroki. Po tym treningu zaczęły mnie pobolewać. Ból [...]

bo przysiady przednie są dość trudne technicznie staraj się zrobić na początek przysiady bez ciężaru ale tak aby stopy były całą powierzchnią na ziemi możesz mieć gdzies przykurcze w dwugłowych porozciągaj się dobrze ( tylko stopniowo) a robiłeś klasyczne przysiady ze sztangą na barkach

[...] na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg) Skłony tułowia - 20(40 45 45kg) 15(50kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 30 30 35kg) Ominąłem dzisiaj przysiady, ponieważ musiałem jak najszybciej zrobić trening (zrobiłem go w 1;10h). Także dzisiaj bez treningu brzucha. Gdy przyjechali znajomi bawiliśmy się trochę ciężarem, [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - co dać?) 5. przysiady 6. martwy ciąg na prostych nogach 7. wyciskanie sztangielek (naramienne) 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bok naramiennych) 9. uginanie ramion ze sztangą 10. [...]